تفاهمنامه زمانی ارزش دارد که تامینکننده منافع و امنیت ملی ما باشد
در بحران های جنگی، شاید خانواده نظامیان دلهره و اضطراب های بیشتری را نسبت به سایر افراد تجربه کنند. نگرانی از بابت عضو خانواده که بنا به شغلش موظف به ماندن در کانون حملات جنگی و نبرد با دشمن است. اعضا خانواده نظامیان، در چنین شرایطی برای مدیریت استرس و نگرانی هایشان چه تکنیک هایی را انجام دهند تا به سلامت و حفظ آرامششان کمک کند؟ این پرسشی است که دکتر فاطمه ویسی، عضو هیات علمی گروه روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران در گفتگو با سرویس سلامت پایگاه خبری سپاهان خبر به آن پاسخ داد.
او در این باره گفت: به هرحال خانواده های نظامیان با شرایط اضطرابی ویژه تری دست و پنجه نرم می کنند که برای بحث مقابله با استرس درکودکانشان و سایر اعضا خانواده روش هایی توصیه می شود. البته این نکات توصیه ای برای همه افراد مناسب است.
ویسی ادامه داد: در ارتباط با بزرگسالان باید گفت؛ طبیعی است که در این روزها احساس ترس و ناتوانی می کنید و موضوع غیرطبیعی نیست. آن را بپذیرید و برای احساساتتان اسم بگذارید که به مدیریت هیجان های شما کمک می کند. نکته دیگر، تمرین های تنفس و آرام سازی های عضلانی است که می تواند به شما کمک کند، این را امتحان کنید، موثر است.
این روانشناس بالینی توضیح داد: مثلا چهارثانیه دم داشته باشید، چهارثانیه نگه دارید، شش ثانیه بازدم داشته باشید و حالا این تمرین را پنج بار انجام دهید. براساس پژوهش ها این تمرین تا حدی کمک می کند تا بتوانید بر اضطرابهایتان غلبه کنید. تا جایی که می توانید با افراد امن و همدل ارتباط داشته باشید حالا چه به شکل حضوری و چه مجازی.
عضو هیات علمی گروه روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران بیان داشت: اگر فکر می کنید تماس هایی دریافت می کنید که خبرهای خوبی برای شما نیستند از آنها اجتناب کنید. افکار و سناریوهای منفی را از ذهنتان دور کنید و به جای آن خاطرات خوبی را که با خانواده داشتید مرور کنید، این کار نیز تا حدی به مدیریت اضطرابهای شما کمک می کند.
او تاکید کرد: در ارتباط بودن دائمی با اخبار برای شما می تواند مضر باشد بنابراین برای مرور کردن خبرها زمان بندی داشته باشید.
ویسی در خصوص راهکارهای موثر در مدیریت اضطراب فرزندان نیز توضیح داد: انجام یک سری از نکات می تواند به مدیریت اضطراب بچه ها که آسیب پذیرترند کمک کند. مثلا از بچه ها بخواهید از طریق نقاشی کشیدن تجربه ها و احساساتشان را با شما اشتراک گذاری کنند. به آنها این فضا را بدهید که در موردش صحبت کنند، به بچه ها بگویید پدر یا برادرش یا هر عضو خانواده که به دلیل شغلش از ما دور هست همیشه قوی است.
او اضافه کرد: اما در مواجه با بچه هایی که بزرگترند باید صادقانه احساساتشان را تایید کنید و به صحبت هایشان گوش دهید چون همین کار اعتماد ایجاد می کند. یکسری مواردی هم هست در ارتباط با مسایل معنوی خانواده که طبیعتاً کمک کننده است.
این روانشناس بالینی در توضیحات بیشتر گفت: در این مواقع خوب است که شما به صورت روزانه جلسات روایتی داشته باشید برای مرور کردن روزی که پشت سر گذاشتید و هر عضو خانواده از احساسات و افکاری که آن روز به سراغش آمده صحبت کند. بهتر است که یک سری از فعالیت ها را مشارکتی انجام دهید مثل کتاب خواندن، پازل سازی و بازیهای فکری گروهی.
ویسی یادآورشد: دعا خواندن، نماز خواندن ، مراقبه و شکرگذاری می تواند به مدیریت اضطراب کمک کند حتی خوب است که به گروههای معنوی مجازی هم ملحق شوید تا با در تعامل بودن، به آرامش بهتری برسید. همچنین در خصوص ارزش های خانواده تان با بچه هایتان حرف بزنید ارزش هایی مثل شجاعت که شما در راستای آن قرار گرفتید.
عضو هیات علمی گروه روانشناسی بالینی دانشگاه علوم پزشکی ایران درپایان اعلام کرد: اگر اضطراب شما ادامه داشت مثل تحریک پذیری و علائم رفتاری، می توانید با شماره های ۱۲۳- ۱۴۸۰-۴۰۳۰- خطوط تلفنی بحران بیمارستان روانپزشکی ایران تماس بگیرید تا مشاوران با توجه به شرایطتتان راهنمایی های کاربردی مورد نیاز را ارائه دهند.
دیدگاهتان را بنویسید