درمان‌های جایگزین برای اضطراب؛

راهکارهای طبیعی برای آرامش ذهن + تکنیک های رفع اضطراب و اینفو

اختلالات اضطرابی از جمله شایع‌ترین شرایط سلامت روان بشمار می‌آیند.
به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری سپاهان خبر در صورت تجربه اضطراب هرچند خفیف که نیازی به درمان سنتی ندارد، شاید بخواهید درمان‌های جایگزین را امتحان کنید. بعلاوه، در صورت تایید پزشک می‌توانید از درمان‌های جایگزین به عنوان مکمل درمان سنتی استفاده کنید.
هدف اصلی درمان جایگزین بهبود سلامت عمومی و تسکین علائم اضطراب با حداقل عوارض جانبی یا بدون عوارض است.

محدود کردن مصرف کافئین

یک فنجان قهوه صبحگاهی شاید به سرحال شدنتان کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن باعث عصبانیت خواهد شد و باعث کاهش توانایی فرد برای مدیریت خوب اضطراب می‌شود.

طبق نتایج حاصل از یک بررسی تحقیقاتی در سال ۲۰۱۷، برخی از افراد می‌توانند به خاطر مصرف کافئین در مقادیر کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز دچار اضطراب شوند. این مقدار در حدود ۲ فنجان قهوه موجود است.

از مصرف نیکوتین اجتناب کنید

برخی افراد برای تسکین علائم اضطراب به مصرف نیکوتین روی می‌آورند. با این‌وجود، این تسکین موقتی است. نیکوتین باعث تشدید علائم اضطراب و تکرار آن می‌شود.

طبق نتایج حاصل از یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ با حضور نوجوانان، استفاده از نیکوتین بیشتر باعث مشکلات سلامت روان مرتبط می‌شود.

پیروی از یک رژیم غذایی متعادل

طبق نتایج حاصل از یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، پیروی از الگوهای غذایی که با توصیه‌های غذایی و نیازهای غذایی مطابقت دارد برای پیشگیری و درمان افسردگی و اضطراب مفید است.

به منظور پیشگیری از اضطراب، توصیه متخصصان پیروی از اقدامات غذایی زیر است:
⦁ پیروی از یک رژیم غذایی متعادل: به اندازه کافی از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت بدون چربی و چربی‌های سالم استفاده کنید.
⦁ اجتناب از مصرف غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده معمولا حاوی حداقل مواد مغذی و مملو از مواد مضر هستند.
⦁ اجناب از مصرف غذاهای حاوی قند: افزایش مصرف قند باعث یک حمله پانیک یا شروع آن می‌شود.
⦁ مصرف وعده‌های غذایی منظم: پیروی از وعده‌های غذایی منظم به کاهش قند خون، که باعث ایجاد علائم اضطراب می‌شود، کمک می‌کند.
⦁ پرهیز از مصرف نوشابه‌های گازدار: بسیاری از نوشابه‌ها سرشار از کافئین و قند هستند که هر دوی آنها برای اضطراب مضرند.
⦁ اجتناب از سیگار کشیدن: نیکوتین باعث افزایش فشار خون و ضربان قلب و در نتیجه ایجاد علائم اضطراب می‌شود.
⦁ مصرف آب بیشتر: طبق نتایج حاصل از یک مطالعه در سال ۲۰۱۸، نوشیدن روزانه ۶ تا ۸ لیوان بزرگ آب یا دیگر مایعات به عملکرد صحیح بدن و از بین بردن استرس کمک می‌کند.