گرفتگی عضلات تا گزگز دست و پا؛

نشانه‌هایی که می‌گویند کلسیم رو به اتمام است!

گرفتگی عضلات، خستگی و گزگز در دست یا پا از جمله علائم کمبود کلسیم است. خوشبختانه، کمبود کلسیم به راحتی از طریق تغییرات ساده در رژیم غذایی یا مکمل‌هایی که می‌توانند تعادل را بازگردانند و به کاهش علائم کمک کنند، قابل جبران است.

درد و گرفتگی عضلات

درد عضلات از جمله رایج‌ترین علائم کمبود کلسیم است. این ماده معدنی وظیفه پشتیبانی از حرکت و عملکرد صحیح ماهیچه‌ها را برعهده دارد و به منقبض و شل شدن عضلات کمک می‌کند.

• گرفتگی عضلات
• دردهای عضلانی
• اسپاسم عضلانی
• سفتی

خستگی و سستی

کلسیم از عضلات و اعصاب پشتیبانی می‌کند، در نتیجه عدم دریافت کلسیم کافی باعث ضعف یا خستگی می‌شود. زمانی که بدن با سطوح پایین کلسیم سازگار می‌شود، باعث ایجاد خستگی خواهد شد.

با این‌وجود، خستگی یک علامت رایج است و ممکن است ناشی از عوامل زیادی باشد، نه فقط کمبود کلسیم.

بی‌حسی و گزگز در اندام‌ها

کمبود کلسیم، اعصاب، به ویژه اعصاب دست و پا را تحت تأثیر قرار می‌دهد، در نتیجه باعث بی‌حسی یا سوزن سوزن شدن در نواحی مانند انگشتان دست و پا می‌شود.

سوزن سوزن شدن به عنوان یکی از علائم کلیدی کمبود کلسیم، یکی از اولین علائم واضحی است که ظاهر می‌شود.

استئوپنی و پوکی استخوان

کلسیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت استخوان است و وظیفه حفظ ساختار و استحکام استخوان را برعهده دارد. در حالی که استخوان‌ها به طور طبیعی شروع به از دست دادن کلسیم می‌کنند، کمبود کلسیم می‌تواند باعث افزایش احتمال ابتلا به استئوپنی (شروع توده استخوانی کم) یا پوکی استخوان (هنگامی که استئوپنی پیشرفت می‌کند، منجر به از بین رفتن توده استخوانی و ۷۸ لانه معدنی استخوان می‌شود) شود.

اکثر مردم تا زمانی که دچار شکستگی استخوان نشوند متوجه استئوپنی یا پوکی استخوان ناشی از کمبود کلسیم نمی‌شوند.

مشکلات مربوط به دندان

بدن بیشترین میزان کلسیم را در دندان‌ها و استخوان‌ها ذخیره می‌کند. کمبود کلسیم باعث شکننده شدن استخوان‌ها و در نتیجه مشکلات دندانی می‌شود.

عدم دریافت کلسیم کافی باعث تضعیف مینای دندان و افزایش خطر ایجاد حفره می‌شود. عوارض شدیدتر نیز شامل از دست دادن دندان است. ظهور مشکلات دندانی ذکر شده احتمالا سالها طول می‌کشد.

آب مروارید و تغییرات بینایی
تاثیرات سلامت روان
درمان و پیشگیری از کمبود کلسیم

وقتی فرد پس از آزمایش متوجه کمبود کلسیم می‌شود، معمولا برای جبران کمبود موارد زیر توصیه می‌شود:

• مکمل‌های کلسیم، به صورت خوراکی یا داخل وریدی (از طریق IV)
• تغییر داروهایی که باعث کمبود کلسیم می‌شود
• درمان بیماری‌های زمینه‌ای که منجر به کاهش سطح کلسیم می‌شوند، مثل کم کاری پاراتیروئید
• مکمل‌های ویتامین D به بدن کمک می‌کنند تا کلسیم را با کارایی بیشتری جذب کند

متخصصان معمولا برای جلوگیری از کمبود کلسیم، توصیه می‌کنند کلسیم بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برخی از غذاهای سرشار از کلسیم عبارتند از:

• بادام
• پنیر
• دانه چیا
• سبزیجات سبز برگ (مانند کلم پیچ، اسفناج)
• شیر
• ماهی قزل آلا
• سویا
• ماست