در بحرانها غرق اخبار نشو؛ سلامت روانت رو نجات بده!
منیزیم یک ماده معدنی است که برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی بدن از جمله تولید انرژی، انقباضات عضلانی، عملکرد اعصاب و سنتز DNA ضروری است.
اهداف روزانه منیزیم بسته به سن و جنسیت
به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری سپاهان خبر; مصرف روزانه توصیه شده منیزیم بستگی به سن و جنسیت دارد. خانمهای باردار نیاز به منیزیم بیشتری دارند.
آیا باید مصرف مکمل منیزیم را تنظیم کنید؟
حداکثر میزان مصرف منیزیم ۳۵۰ میلی گرم در روز است که بالاترین مقداری است که با عوارض جانبی همراه نخواهد بود. به تایید سازمان غذا و دارو، مقدار منیزیم موجود در مکملهای دارای تاییدیه سلامت نیز در این سطح است. فقط در صورتی مجاز به استفاده بیشتر منیزیم هستید که به توصیه پزشک باشد.
در زمان انتخاب مکمل منیزیم، دوزهای متفاوتی از ۱۰۰ میلی گرم تا ۵۰۰ میلی گرم در روز در دسترس هستند. برای یافتن دوز مناسب با پزشکتان مشورت کنید. از مصرف دوزهای بالا یا استفاده طولانی مدت از مکملها اجتناب کنید، چراکه ممکن است باعث مسمومیت یا عوارض جانبی شوند.
انواع مکملهای منیزیم
مکملهای منیزیم به شکل کپسول، قرص، پودر، ژل نرم و مایع در دسترس هستند. استفاده از کپسولها معمولا بیشتر رایج است. انواع متداول مکملهای منیزیم عبارتند از:
• کلرید منیزیم
• سیترات منیزیم
• منیزیم گلیسینات
• لاکتات منیزیم
• مالات منیزیم
• اکسید منیزیم
• سولفات منیزیم
• تورات منیزیم
انواع مختلف منیزیم فواید متفاوتی برای سلامتی دارند. مثلا، هیدروکسید منیزیم به عنوان یک آنتی اسید استفاده می شود و سیترات منیزیم برای سنگ کلیه مفید است. منیزیم سالیسیلات میتواند به درمان آرتریت روماتوئید کمک کند و هر دو گلیسینات منیزیم و تورات منیزیم برای مدیریت افسردگی مفیدند.
خوراکیهای سرشار از منیزیم
غذاهای سرشار از فیبر منابع عالی منیزیم هستند، از جمله مغزها و دانهها:
• ۱ اونس دانه کدو تنبل، حاوی ۱۵۶ میلی گرم
• ۱ اونس بادام بو داده خشک، ۸۰ میلی گرم
• ۱/۲ فنجان اسفناج، ۷۸ میلی گرم
منیزیم در خوراکیهای زیر نیز موجود است:
• سیب و آووکادو
• کلم بروکلی، هویج و حبوبات
• برنج قهوهای و نان سبوسدار
• سینه مرغ و ماهی قزل آلا
• شیر و ماست
بعضی از خوراکیها مثل غلات صبحانه نیز سرشار از منیزیم هستند.
اما برخی ممکن است با مصرف خوراکیها به میزان مورد نیاز منیزیم دست پیدا نکنند، در این صورت نیاز به مصرف مکمل دارند.
دیدگاهتان را بنویسید