راحت‌تر نفس کشیدن و بهتر خوابیدن

خوراکی‌هایی که گرفتگی بینی را از بین می‌برند

راحت‌تر نفس کشیدن و بهتر خوابیدن در این فصل ممکن است البته با خوراکی‌هایی که گرفتگی بینی را از بین می‌برند.
هوا سرد و خشک است و زمستان را سپری می کنیم.به گزارش سرویس سلامت پایگاه خبری سپاهان خبر پس سرما خوردن در پیش است ولی خوشبختانه راهکارهایی برای کاهش علائم سرماخوردگی و کاهش گرفتگی بینی وجود دارد. به غیر از داروهای بدون نسخه، چندین ماده غذایی حاوی ترکیبات زیست فعال نیز به کاهش علائم سرماخوردگی، کاهش التهاب و پاکسازی مجرای بینی کمک می‌کنند.

آبگوشت گرم

خیلی از افراد وقتی مریض می‌شوند به مصرف سوپ مرغ روی می‌آورند و همانطور که می‌دانید نوشیدن مایعات فراوان از جمله سوپ‌های گرم و آبگوشت می‌تواند به علائم سرماخوردگی کمک کند. نوشیدن مایعات به رقیق شدن مخاط و راحت‌تر پاک کردن بینی کمک می‌کند. آبگوشت یا سوپ باید حتماً گرم باشد، چراکه بخار به باز شدن مجرای بینی و گرفتگی سینوس‌ها کمک می‌کند.

چای گرم

چای گرم نیز مثل سوپ و آبگوشت برای باز شدن مجرای بینی مفید است. چای به دلیل دارا بودن ترکیب کاتچین (نوعی آنتی اکسیدان) به رفع احتقان کمک می‌کند. طبق نتایج حاصل از یک مطالعه، افرادی که چای سبز می‌نوشند روزهای کمتری دچار آبریزش بینی و گرفتگی بینی خواهند بود.

دمنوش‌های گیاهی نیز تسکین دهنده هستند و خواص ضدالتهابی بیشتری دارند. از جمله دیگر چای‌ها و دمنوش‌های مؤثر عبارتند از:

• چای بابونه
• چای سنجد
• چای زنجبیل
• چای نعناع فلفلی

عسل

اضافه کردن عسل به چای فواید بیشتری برای علائم سرماخوردگی دارد. عسل دارای خواص آنتی اکسیدانی و تقویت کننده سیستم ایمنی می‌باشد. در نتیجه به بهبود علائم سرفه و پاکسازی مخاط کمک می‌کند.
به دلیل خطر بوتولیسم، توصیه می‌شود به نوزادان کمتر از ۱ سال عسل داده نشود.

غذاهای تند

غذاهای تند مثل فلفل حاوی کپسایسین هستند، یک ماده شیمیایی که برای مدت کوتاه به رفع گرفتگی کمک می‌کند.
دیگر غذاهای تند مانند خردل و ترب حاوی ترکیب متفاوتی به نام آلیل ایزوتیوسیانات هستند. این ماده شیمیایی قدرتمند باعث تحریک اعصاب مجرای بینی و تحریک پوشش داخلی بینی شده و از بین رفتن مخاط می‌شود.

آناناس

آناناس حاوی بروملین است، ترکیبی از آنزیم‌هایی که می‌توانند به تجزیه پروتئین‌ها و مخاط نازک کمک کنند. بعلاوه، حاوی اثرات ضدالتهابی می‌باشد. آناناس سرشار از ویتامین C تقویت‌کننده سیستم ایمنی است. اگرچه که مطالعات انجام شده کافی نیستند اما نشان می‌دهند که بروملین موجود در آناناس به علائم سینوسی کمک می‌کند.

ماست پروبیوتیک

برخی بر این باورند که نوشیدن شیر یا خوردن محصولات لبنی باعث غلیظ شدن مخاط، و تشدید گرفتگی می‌شود. اما ماست با پروبیوتیک‌ها دارای خواص ضد التهابی و همچنین روی تقویت کننده سیستم ایمنی است. طبق نتایج حاصل از تحقیقات، مصرف منظم ماست یا دیگر غذاهای سرشار از پروبیوتیک به پیشگیری از سرماخوردگی و کاهش علائم کمک می‌کند.