قهوه خستگی را برطرف نمی کند

مرکز بهداشت انگلیس در سایت رسمی خود یک سری توصیه‌ها به جای خوردن قهوه برای رفع خستگی داده است که در ادامه می خوانید:

گوشی را رها کنید

آخرین توصیه تنها در دهه گذشته با ظهور تلفن های همراه مطرح شده است. دانشمندان هشدار می‌دهند که گوشی‌های هوشمند می‌توانند در تولید ملاتونین بدن ما اختلال ایجاد کنند و با آن روی خواب ما تاثیر بگذارند.

غذای خوب بخورید

به کالری‌هایی که هر روز مصرف می‌کنید فکر کنید. یک مثال سالم از یک رژیم غذایی معمولی شامل فرنی یا تخم مرغ برای صبحانه و سپس یک ناهار مملو از فیبر، چربی های خوب و پروتئین، مانند مرغ یا سوپ است.

نوشیدن آب

نوشیدن آب بسیار مهم است زیرا کمبود آن می‌تواند انرژی شما را تخلیه کند. ۱۲ درصد از موارد خستگی با ننوشیدن آب کافی مرتبط است.

قدم زدن

پیاده روی را در برنامه روزانه خود قراردهید زیرا به شما کمک کند هوشیاری بیشتری داشته باشید و کیفیت خواب خود را بهبود بخشد. قدم زدن بهتر است طوری باشد که قلب شما را به صدا درآورده و نفس شما را بند آورد.

منظم کردن اطراف

دکتر مگ آرول روانشناس عضو این انجمن می‌گوید بی نظمی می تواند منجر به استرس  شود. او توصیه می‌کند که به جای تلاش برای مدیتیشن در فضای بیرون از چیزهای ساده و منظم کردن آنها در اطراف استفاده کنید.